Tijdens je zwangerschap wordt het aanbevolen sommige voedingsmiddelen te vermijden. Zo wordt het aanbevolen om geen rauw vlees eten zoals biefstuk en bepaalde kazen. Maar hoe zit het met vis? Welk vissoorten moet je vermijden en welke zijn juist goed voor jou en je baby? Iglo beantwoordt al je vragen over vis eten tijdens de zwangerschap.
Mag je vis eten wanneer je zwanger bent?
Ja, je mag de meeste vissoorten eten wanneer je zwanger bent. Vis zit vol goede voedingsstoffen die de ontwikkeling van jouw kindje ten goede kunnen komen. Zo kan omega-3 uit vette vis en sommige wit vis (waaronder Alaska koolvis) bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen tijdens de zwangerschap. Onze Iglo vissticks Omega 3 kunnen een goede optie zijn om Omega 3 binnen te krijgen. Afhankelijk van de vissoort, kan vis ook belangrijke mineralen en vitamines bevatten in verschillende hoeveelheden, zoals selenium, jodium en vitamine B12. Echter, wordt het aangeraden om sommige vissoorten te vermijden tijdens je zwangerschap, zoals rauwe vis of roofvissen.
Welke vis mag je niet eten tijdens de zwangerschap?
Rauwe vis
Rauwe vis kan de listeria bacterie bevatten, welke een voedselinfectie kan veroorzaken. Besmetting met deze bacterie kan negatieve gevolgen hebben voor je ongeboren kindje.
Roofvis
Onder roofvis verstaan wij o.a. snoekbaars, tonijn en zwaardvis. Deze vissoorten mag je niet eten.
Gerookte vis
Voor gerookte vis geldt hetzelfde als voor rauwe vis, ook hier kan de listeria bacterie zich ontwikkelen. Je kan echter wel gerookte vis eten wanneer het verhit is (minimaal 72 C)en zo de mogelijke bacteriën gedood zijn. Denk bijvoorbeeld aan gerookte zalm door de pasta met spinazie.
Welke vis mag je wel eten tijdens de zwangerschap?
Je kan dus de meeste vis eten wanneer je zwanger bent, behalve de bovengenoemde vissoorten. Vis is voedzaam en bevat verschillende voedinsstoffen en gezonde vetten zoals omega 3, die het lichaam zelf niet kan aanmaken maar wel essentieel zijn voor de hersenontwikkeling van je baby. Het is daarom wel belangrijk om vis te eten als je zwanger bent. Wanneer je vis goed verhit in de oven of pan zijn de meeste soorten vis gewoon toegestaan. Mag je dan ook vissticks eten wanneer je zwanger bent? Ja, je mag vissticks eten wanneer je zwanger bent. Je kunt dus zorgeloos van onze Iglo vissticks en lekkerbekjes blijven genieten!
Naast onze vissticks kun je bijvoorbeeld ook onze Fish Cuisine en gepaneerde vis blijven eten. Kijk voor voedzame visgerechten op onze inspirerende receptenpagina.
Hoe vaak mag je vis eten wanneer je in verwachting bent?
Het Voedingscentrum raadt ons allemaal aan minimaal één keer per week vis te nuttigen. Voor zwangere vrouwen voegen zij daar echter aan toe dat zij dit niet meer dan twee keer per week moeten doen.